Menopauza v pohybe

.
Názov: Menopauza v pohybe – vedomý prístup Pilates inštruktora k žene v menopauze

Forma školenia: prezenčný workshop

Termíny:  14.2.2026 Banská Bystrica – od  9:00 – 16:00

Čo sa naučíte:

• Čo je to menopauza a aký má dopad na telo a psychiku ženy
• Symptómy a základné faktory vplývajúce na ich zmiernenie
• Panvové dno a výber užitočných cvikov na jeho spevnenie
• Menopauza v pohybe (druhy cvičenia, intenzita, opakovanie, voľba výberu)
• Motivácia klientiek a ako s ňou pracovať v tejto životnej etape
• Výživa v menopauze a manažment telesnej váhy
• Tvorbu pilates hodín a kurzov pre klientky

Cieľ workshopu:

• Poskytnúť pohybovým terapeutom a pilates inštruktorom moderný pohľad na menopauzu a perimenopauzu
• Zabezpečiť, aby inštrukori porozumeli fyzickým, hormonálnym a psychickým zmenám, ktoré žena zažíva počas premenopauzy a menopauzy
• Naučiť pohybových inštruktorov vedieť pochopiť potreby klientok v tomto období a prispôsobiť tomu pohybovú terapiu
• Získať inšpiráciu na zostavenie skupinových a individuálnych hodín zameraných na túto skupinu žien

Čo si priniesť?

• Pohodlné oblečenie, protišmykové ponožky
• Pero a zošit na poznámky
• Občerstvenie počas dňa

Bonusy pre účastníkov:

• Certifikát o účasti
• KVK: 6 kreditov
• Malý darček pre radosť
• Prístup do portálu k videoprogramu Menopauza v pohybe

Dĺžka: 6 hodín

Lektorka: Denisa Owen

Cena: 199,- eur

ČASOVÝ ROZVRH (6 hodín s prestávkami):

ÚVOD – 8:45 – 9:00

• Registrácia a úvodné slovo

• Privítanie účastníkov, predstavenie lektorky Denisy Owen
• Prehľad cieľov kurzu a kontext menopauzy v pohybovej praxi

1. BLOK – 9:00–10:30 (90 min)

🧠 TÉMA: Čo je menopauza a prečo jej máme rozumieť ako pohyboví profesionáli

• Fázy ženského cyklu a premenopauzálne obdobie (perimenopauza, menopauza, postmenopauza)
• Najčastejšie symptómy: návaly tepla, zmeny nálad, úbytok svalstva, osteoporóza, únava, priberanie
• Vplyv poklesu estrogénu na pohybový aparát: kĺby, fascie, svalstvo, koordinácia
• Panvové dno

💬 Diskusia

2. BLOK – 10:45–12:15 (90 min)

🧍‍♀️ TÉMA: Praktická lekcia – Práca s panvovým dnom

• dýchacie techniky
• stabilita panvy, mobilita hrudníka, aktivácia hlbokých svalov
• cviky pre prácu s panvovým dnom

✏️ Diskusia

OBEDNÁ PAUZA – 12:15–13:15

3. BLOK – 13:15–14:30 (75 min)

💬 TÉMA:  Menopauza v pohybe

• Zdravie mozgu, zdravie kostí, druhy cvičení (silový tréning, balančný tréning, plyometrický tréning, skákanie, SIT tréning, HIIT tréning, kardio a pod. ) a ich prínos, bariéry v cvičení
• Rezistenčný tréning a porovnanie cvičení a dopad na telo ženy v menopauze
• Význam silového tréningu a jeho bezpečné zaradenie do Pilates hodín
• Práca so záťažou, flow, balans, fascie a propriocepcia
• Ako plánovať lekcie alebo celé kurzy pre túto skupinu
• Pilates v menopauze

🎧 Diskusia

4. BLOK – 14:45–16:00 (75 min)

💪 TÉMA: Praktická lekcia – silový Pilates pre zdravie ženy v Menopauze

• Silový  Pilates tréning na podložke
• Silový Pilates tréning na reformeri
• Balančný tréning
• Plyometria v pilatese

🧩 Mini workshop: zostav si vlastnú 30-minútovú lekciu pre ženy v menopauze

Záver a diskusia

• Otázky a odpovede, zdieľanie
• Odovzdanie certifikátov
• Tipy na ďalšie vzdelávanie a rozvoj

🧾 VÝSTUPY Z WORKSHOPU:

• PDF manuál s priestorom na poznámky
• Ukážka pilates zostavy pre ženu v menopauze
• 10 odporúčaní pre lektorov ako viesť lekcie pre ženy v menopauze
• Prístup do uzatvorenej skupiny na zdieľanie skúseností a podpory (WhatsApp)

🧘‍♀️ PRE KOHO JE WORKSHOP URČENÝ:

• Pilates inštruktori (matwork aj strojoví), fyzioterapeuti, pohyboví pedagógovia, ktorí pracujú so ženami alebo plánujú vytvárať kurzy pre ženy 40+